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新疆18选7开奖结果查询:睡眠少會損傷身體711種基因 怎么擺脫

來源:安思利普客服中心     發表于:2019-01-03 14:57   1805 次閱讀 

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英國教授發現,每晚睡眠時間少于6個小時的人,體內會有711種基因的功能發生了改變,涉及新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等領域。睡眠不充足還會擾亂生物鐘,讓人在一天內的活躍程度忽高忽低。

盡管一周正常的睡眠就足以讓受損基因恢復正常,但研究者仍認為,這會引發嚴重的健康隱患,如肥胖癥、心臟病和糖尿病等。缺乏睡眠還會導致人的認知功能受損,降低人們安全駕駛等方面的能力。

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(圖片來源于網絡)

最佳睡覺時間

最佳睡覺時間應該是亥時(21~23點)至寅時(3~5點)末,也就是在晚上9點睡下,早晨5點起床。亥時三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態,百脈可修養生息,可使人一生身無大疾??上執撕萇倌芄蛔齙?,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應早睡早起。

另外,中醫理論還認為:“膽為中正之官,五臟六腑取決于膽?!鋇ㄓ治傺?,“少陽不升,天下不明”。如果晚上不能及時睡覺,或睡覺質量不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易困乏,沒有精神。

除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11~13點)也要安排半個小時入睡,午睡被稱為美容覺,養顏效果明顯。

九個妙招提高睡眠質量

每天保證一定的睡眠時間是必須,但是也要保證每天都要有好的睡眠質量。推薦9個小妙招提高睡眠質量。

1、注意臥室燈光

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。

2、買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,床墊使用5—10年就該更換一次。

3、限制白天睡眠時間

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

4、從300倒數,每次遞減3

很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

5、下午2點后別喝咖啡

如果你有入睡困難問題,那么大約下午2點之后,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料??Х紉蛟諤迥詰淖饔每沙中?小時以上,50歲后,由于新陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。

6、睡前沖個熱水澡

臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

7、睡前4小時停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉,否則鍛煉會令身體興奮,難以入睡。

8、降低臥室室溫

當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質量最好。

9、睡前3小時不進食

睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。

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