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新疆风采18选7开奖结果查询:精神焦慮如何自救 幾種途徑幫你趕跑焦慮

來源:家庭醫生     發表于:2019-01-04 16:31   1179 次閱讀 

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伴隨生活節奏的逐漸加快,生活壓力慢慢變強,人們的精神世界開始逐漸脆弱。日常生活中,總有一些人對日常瑣事,一些確定或不確定的事物表現出強烈的擔心和不安,緊張,過度焦慮的情緒。臨床癥狀上還一般伴有失眠多夢,注意力難以集中,工作效率下降,容易被激怒和煩躁不安等。那么精神焦慮如何自救呢?

精神焦慮如何自救 幾種途徑幫你趕跑焦慮_拓診衛生資訊

(圖片來源于網絡)

增加自信

自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一 點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。

轉移注意力

轉移注意力也是焦慮癥的自救方法之一,轉移注意力是把注意力集中,在與你目前的感覺無關的事情上,使自己無暇進行災難性的推測。集中注意力在周圍環境上:假設你走在一個廣場上,你感到隱隱的不安,馬上去注意廣場周圍有什么建筑,這些建筑有什么特點,你以前進去過嗎?

保持樂觀向上

焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心,所以當發生焦慮癥的時候,不妨想象一下自己過去的輝煌成就,或者是想象一下自己那些是做的很成功的,讓自己保持著樂觀向上的心情,這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒,可以很快的恢復自信的情況。

嘗試自我松弛

即從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。并重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

自我刺激

焦慮癥患者發病時,很容易胡思亂想,坐立不安。此時一個有效的方法是轉移注意力,看一部喜劇,或者從事讓你大腦高度緊張的工作,這樣,你的焦慮情緒可以得到轉移之余,還可以培養你的應對能力。

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